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      皮拉提斯跟瑜伽訓練哪一種適合你?

         日期:2021-05-04     瀏覽:399    評論:0    

      瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動,最常和皮拉提斯做比較。雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放松身心,但細節上仍有諸多不同,如果沒有深入接觸過,許多人會把兩者搞混。本文從運動目的、鍛煉肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異,當你在思考自己適合報哪種課程時,不妨先參考本文再做決定!

      延伸閱讀:什么是皮拉提斯?

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      瑜伽 VS. 皮拉提斯差很大 哪一種適合你?

      1. 運動目的差異

      瑜珈目的是身心靈結合,并且相當重視精神層面,因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體,瑜伽則是一種治癒身體并幫助尋求心理和諧的方法?,F在社會多數人生活壓力大,瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神,有助淋巴系統循環、血液循環,帶給身體更大的靈活性并促進放松,也融合了哲學和生活方式。多數人上瑜伽課的主要原因則是:減輕壓力。

      皮拉提斯(Pilates)在心靈層面有許多目的和瑜伽類似,不過,皮拉提斯較注重對身體「起作用」,運動重點放在核心肌群,而其餘部分可以自由移動,使你的身體從內到外,尤其是深層肌肉能更加強壯。不同于健身,皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡,因此不會使表面大肌群壯大,但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。

      總體而言,皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力,且對身心健康都相當有價值,這也是為何兩者都很適合融入生活。如果你比較著重心靈層面,可嘗試瑜伽;如果你想鍛煉全身肌肉,可嘗試皮拉提斯。

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      皮拉提斯運動重點放在核心肌群 ©Form on Unsplash

      2. 器材的差異

      瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動,而身體重量就是訓練的阻力,焦點集中在動作之間的流暢度,而各個動作都是為了不同需求和目的設計,例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。

      皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在于,除了墊上運動之外,皮拉提斯會使用不同的器械鍛煉肌肉,例如彈力帶、抗力球,甚至是椅子。

      3. 呼吸的差異

      瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸,但兩者的呼吸技巧差很大!瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法,有效穩定情緒、改善心理,并將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位,幫助放松體內特定肌肉群。瑜伽有多種呼吸練習,不同呼吸方式可搭配不同體位,較基本的是腹式呼吸法,鼻吸、鼻吐,呼吸過程不需張嘴。

      皮拉提斯的呼吸多了一個作用:為肌肉有效提供鍛煉所需的氧氣量,以幫助放松、增加動作流暢性。皮拉提斯使用的呼吸法并不是常見的腹式呼吸法,而是側胸式呼吸法(Lateral Breathing,也稱橫向呼吸法、皮拉提斯呼吸法),技巧是鼻吸、嘴巴吐。吸氣時胸廓向前、兩側和背后擴張;吐氣時可發出聲音,嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。

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      瑜伽和皮拉提斯的呼吸技巧差很大

      4. 鍛煉腹部肌群的差異

      瑜伽和皮拉提斯都有不少適合鍛煉腹部肌群的動作,但相比之下,皮拉提斯在杰節奏上雖然緩慢,但訓練強度比瑜伽激烈得多,在肌肉上也能較快獲得效果。因此,透過頻繁的皮拉提斯訓練,可以使腹部更平坦緊實。

      5. 柔軟度的差異

      瑜伽和皮拉提斯之間主要的差別之一,就在瑜伽有更多的拉伸動作,可改善身體柔軟度、逐漸增加關節靈活度。皮拉提斯則側重于放松緊繃的肌肉、加強核心肌力。

      6. 減肥優勢的差異

      雖然兩者都有助于調節和強化肌力,但如果說到對減肥的幫助,兩種訓練減去的體重并沒有太大區別。如果你的目的是減肥,建議使用不同器材搭配皮拉提斯,并將有氧運動和健身元素納入,這樣能幫你燃燒更多熱量。

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      將有氧運動和健身元素納入能燃燒更多熱量

      小提醒

      .如果不確定自己適合瑜伽或皮拉提斯,沒關係,直接兩種都體驗看看就會清楚。

      .如果你進行過手術或有其他病史,瑜伽或皮拉提斯的部分姿勢可能對你有受傷風險,參加課程之前請先諮詢醫師。

       
      標簽: 皮拉提斯
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