<noframes id="xrbrx"><form id="xrbrx"><th id="xrbrx"></th></form>
<form id="xrbrx"></form>
<form id="xrbrx"></form><em id="xrbrx"><address id="xrbrx"><nobr id="xrbrx"></nobr></address></em>

      <address id="xrbrx"></address>
      <noframes id="xrbrx">
      <thead id="xrbrx"><listing id="xrbrx"><menuitem id="xrbrx"></menuitem></listing></thead>

      <address id="xrbrx"><address id="xrbrx"><listing id="xrbrx"></listing></address></address><address id="xrbrx"><listing id="xrbrx"></listing></address>

      官方二維碼

       
       

      快跑練肌肉,慢跑才瘦腿長跑有什么好處?

         日期:2021-04-26     瀏覽:191    評論:0    

      長跑是一種有氧耐力運動,對提高心肺功能及體質健康水平有積極作用。針對長跑的問題,專家為大家答疑解惑。


      01

      長跑有什么好處?


      專家解惑:


      科學實驗證實,長跑過程中較長時間的有節奏的深長呼吸,能使人體呼吸大量的氧氣,當吸收氧氣量超過平時的7-8倍時,肺活量便會相應的提高;


      長跑還能讓心肌供氧狀態得到改善,使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強,從而提高心臟工作能力,所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。


      不僅如此,長跑時,人體內的血液循環加快,對排泄系統的有害物質起到清洗作用,從而使有害物質難以在體內停留和擴散。


      據測定得知,16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,血液中膽固醇水平會下降。



      長跑不僅健身,還能健“心”。


      因為不重視比賽勝負,只求在輕松愉快中健身,所以最能促進體內釋放一種多肽物質:內啡吠。


      從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用,對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,對于培養人們克服困難,磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用。


      但專家提醒;


      平時沒有體育鍛煉習慣的人應該循序漸進,如果運動量大大超出平時負荷,有可能會造成猝死或者其他運動傷害;


      輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者,在開始一項運動之前應該先咨詢醫生的意見。


      另外,要做好充分的準備運動,確保路況良好才開始長跑。


      02

      跑步會讓腿變粗嗎?


      專家解惑:


      對于不以“練大只”為目的的女性而言,“越跑腿越粗”的擔心是可以理解的。


      不過,專家指出,跑步到底會不會讓腿變粗,關鍵還得看怎么跑。


      跑得得當,不僅不會使腿變粗,相反還能減肥瘦身。“如果不相信,看看從事長跑運動員的身材和下肢,就明白了?!?


      專家表示:


      對于大多數人來說,大腿粗的真正“元兇”是脂肪。


      可是如何判別呢?“在雙腿不用力的情況下,凡是能用手掐起來的都是脂肪?!?


      而在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。


      一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑,都屬于比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度比較小,所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗,還有瘦腿的功效。


      在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。


      相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。




      事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。


      而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。


      但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水平,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。


      譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除跑步會使極少數女性下肢增粗。


      網上流傳著一種說法:在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸,就能預防跑步引起的下肢變粗。


      對此,專家表示:“這一說法尚沒有相關的理論依據,但這些都是跑步前后應該做的放松活動,有利于預防傷病和加快身體的恢復。運動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除?!?


      03

      跑步為何老“不夠氣”?


      專家解惑:


      專家解釋,不經常鍛煉者或初次鍛煉者,在長跑時往往會出現“剛跑幾步就不夠氣”的現象。


      可是,“不夠氣”不單單和肺活量有關,還與心臟功能和肌肉適應能力有關。


      一般以健身為目的的跑步是長時間的慢跑,有一個逐步適應的過程,不經常鍛煉者或快跑者尤其容易感到“不夠氣”。


      專家解釋,這其實是因為平時鍛煉少,心臟的儲備能力和適應能力都較弱,肌肉內能量的儲備和代謝能力較低,不能夠適應身體運動的需要所引起的。


      如果已經有了很好的鍛煉基礎,跑步鍛煉時仍然大口大口喘氣,就可能是運動強度過大的標志。


      專家表示,慢跑時應該讓心率維持在每分鐘120-140次,


      “具體感覺就是跑步的時候還可以和同伴做不費力的交談。上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時候,建議強度比這個還要低?!?


      如果鍛煉后有疲勞感,但是精神狀態良好、體力充沛,吃得香、睡得好,就說明運動量是合適的。


      專家還提醒,在中等運動強度下,每次運動時間在30-60分鐘就可以。


      開始的時候如果達不到這個運動時間,沒有必要堅持,更不可操之過急,可以等有了一段時間的鍛煉基礎,再循序漸進加大運動量。


      但是,運動頻率就最好不要“妥協”,保持在每周3次以上為佳。

       
      打賞
      免責聲明:
      本網站部分內容來源于合作媒體、企業機構、網友提供和互聯網的公開資料等,僅供參考。本網站對站內所有資訊的內容、觀點保持中立,不對內容的準確性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保證。如果有侵權等問題,請及時聯系我們,我們將在收到通知后第一時間妥善處理該部分內容。
       

      快跑練肌肉,慢跑才瘦腿長跑有什么好處?二維碼

      掃掃二維碼用手機關注本條新聞報道也可關注本站官方微信賬號:"",每日獲得互聯網最前沿資訊,熱點產品深度分析!
       

       
      0相關評論

       
      ?

      首頁1| vip  |  客戶服務  |  合作代理  |  VIP區別  |  VIP案例  |  VIP優勢  |  網絡營銷  |  發布商機  |  發布新品  |  發布采購  |  網站地圖| 排名推廣 | 廣告服務| 留言反饋|違規舉報

      健身器材網 (c)2008-2019健身器材網 SYSTEM All Rights Reserved

      玉腿娇喘内裤乳峰蕾丝美女

      <noframes id="xrbrx"><form id="xrbrx"><th id="xrbrx"></th></form>
      <form id="xrbrx"></form>
      <form id="xrbrx"></form><em id="xrbrx"><address id="xrbrx"><nobr id="xrbrx"></nobr></address></em>

          <address id="xrbrx"></address>
          <noframes id="xrbrx">
          <thead id="xrbrx"><listing id="xrbrx"><menuitem id="xrbrx"></menuitem></listing></thead>

          <address id="xrbrx"><address id="xrbrx"><listing id="xrbrx"></listing></address></address><address id="xrbrx"><listing id="xrbrx"></listing></address>