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      健身中的小燕子飛是什么動作 有什么作用

         日期:2020-07-28     瀏覽:4989    評論:0    
      小燕子飛,很多人都會認為是燕子飛行,其實在鍛練動作中,小燕子飛就是其中一個不錯的鍛練動作,而小燕子飛就是模擬燕子飛行姿勢,當然小燕飛也是一個比較簡單的動作。那么,小燕子飛是什么動作?有什么作用?下面就一起來看看吧。
      小燕子飛
      小燕子飛是什么動作
      小燕子飛就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動。
      小燕子飛有什么作用
      鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
      小燕子飛標準動作要領
      在硬床上或干凈的硬質地板上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向后向上收起。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,盡量讓肋骨和腹部支撐身體,持續3-5秒,然后放松肌肉,四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下,可分為2-3次,堅持6個月以上。腰椎術后患者最好是作為終身鍛煉項目。
      注意事項
      1. 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異,應當循序漸進,每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或停止鍛煉,以免加重癥狀。
      2. 鍛煉時不要突然用力過猛,以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練,只需要緩緩用力就可以了。
      3. 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀時,應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息,停止練習,否則,可能使原有癥狀加重。
       
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